Motivation #3

Qualität vor Quantität

Wähle für die unten aufgeführten Übungen ob du Intervalle über Zeit machst oder jeweils eine bestimmte Anzahl Wiederholungen.

Beispiel mit Zeitintervall: 40 Sekunden Übung / 20 Sekunden Erholung (respektive 20 Sekunden Hampelmann)
Beispiel mit Wiederholungen: 20x Übung / 30 Sekunden Erholung (respektive 20x Hampelmann)
Wähle die Zeit oder die Anzahl Wiederholungen deiner Fitness entsprechend. Wiederum gilt Qualität vor Quantität!

Achte gezielt auf:
- Körperhaltung
- Genauigkeit Bewegungsablauf
- Körperhaltung / Fussposition
- Gefühl von JudoGi in den Händen (Griff der Hände)

Fitness

- Side Step
- Hampelmann
- Squats
- Hampelmann
- Jumping Lunches
- Hampelmann
- Spiderman
- Hamplemann
- Speed Steps

Kraft - Rumpf

- Rumpfbeugen
- Rudern
- Rumpf Seitwärts
Hilfsmittel Gurt

Kraft - Rücken

- Rücken auf und ab
- Rücken kreisen
Hilfmittel Gurt

Ne-Waza

- Kami-Shiho-Gatame
- Sankaku

Tachi-Waza

- Uchi-Mata
- Seoi-Nage