Motivation #1

Qualität vor Quantität

Starte mit einem Durchgang pro Block:
- Jg 2010 und jünger = 10 Wiederholungen pro Übung
- Jg 2009 / 2008 = 20 Wiederholungen pro Übung
- Jg 2007 / 2006 / 2005 = 30 Wiederholungen pro Übung
Zur Steigerung zwei bis drei Durchgänge pro Block.

Es müssen auch nicht alle 9 Blöcke in Folge ausgeführt werden - es soll euch eine Idee geben was ihr üben könnt und wie gesagt: Es soll korrekt und sauber gemacht werden.

Zu Beachten gilt es:
- Körperspannung
- aufrechte Haltung
- Knie gebeugt
- korrekte Fussstellung
- Gleichgewicht halten, in Balance bleiben
- Rythmus aufbauen
Zur Veranschaulichung stehen euch Videos zur Verfügung. Achtet ebenfalls auf den Videokommentar.
ACHTUNG: Als Hilfestellung dient euch bei einigen Übungen eine Bodenmarkierung. Bitte sprecht euch mit den Eltern ab, ob und wo ihr die Aufkleben dürft.

Aufwärmen

- Liegestützen
- Rumpfbeugen
- Unterarmstütz mit Beine hochheben
- Seitstütz Rechts mit Hüfte hochheben
- Seitstütz Links mit Hüfte hochheben
- Verschiebung seitwärts mit Boden berühren

Ne Waza - Boden Übungen

- Brücken
- Ebi
- Kesa Gatame

Morote Seoi Nage - Vorwärts

- Morote Seoi Nage vorwärts

Morote Seoi Nage - Rückwärts

- Morote Seoi Nage rückwärts

Morote Seoi Nage - Seitwärts Vorwärts

- Morote Seoi Nage Seitwärts Vorwärts

Morote Seoi Nage - Seitwärts Rückwärts

- Morote Seoi Nage Seitwärts Rückwärts

Uchi Mata

- Uchi Mata

Tandoku Renshu - Ashi Waza

- O Uchi Gari
- O Soto Gari
- Ko Uchi Gari

Tandoku Renshu - Te Waza

- Morote Seoi Nage
- Tai Otoshi
- Uchi Mata