Motivation #2

Qualität vor Quantität

Starte mit dem Aufwärmen
Danach kannst du jede Übung beliebig oft wiederholen.
Zum Beispiel machst du jede Übung 10 mal (wenn du schon älter bist 15 oder 20 mal).

Du kannst auch mit Zeitintervallen arbeiten.
Zum Beispiel: 15 Sekunden Übung danach 5 Sekunden Pause oder 25 Sekunden Übung danach 10 Sekunden Pause.

Natürlich kannst du die einzelnen Blöcke wieder 1-3 mal wiederholen.

!! Achte darauf, dass du die Übungen immer korrekt und sauber ausführst !!
Es gilt immer noch Qualität vor Quantität

Viel Spass beim Trainieren - Markus, Tönu und Roger

Zur Veranschaulichung stehen euch Videos zur Verfügung. Achtet ebenfalls auf den Videokommentar.
ACHTUNG: Als Hilfestellung dient euch bei einigen Übungen eine Bodenmarkierung. Bitte sprecht euch mit den Eltern ab, ob und wo ihr die Aufkleben dürft.

Aufwärmen

5 Minuten individuelles Aufwärmen:

Alle Gelenke bewegen
- Schultern
- Ellbogen
- Handgelenke
- Hüfte
- Knie
- Fussgelenke
Hüpfen
- Hampelmann
- Knie heben
- Anfersen
Strecken / Dehnen

Kraft - Beine

- Waden
- Oberschenkel
- Stufen
- Wandsitzen

Kraft - Rumpf

- Bauch
- Rücken
- Liegestütz

Kraft - Arme

- Handgelenk
- Trizeps
- Zug diagonal
- Zug gerade hoch

Uchi-Komi - Seoi-Nage

- Vorwärts / Rückwärts
- Seitwärts
- Vorwärts mit Stock

Uchi-Komi - Ashi-Waza

- Uchi-Mata
- O-Soto-Gari
- Okuri-Ashi-Barai
- De-Ashi-Barai

Kombinationen (Renraku-Waza)

- O-Uchi-Gari / Ko-Uchi-Gari / Tai-Otoshi
- Ko-Uchi-Gari / O-Uchi-Gari / O-Soto-Gari
Für diese Übungen könnt ihr ein Judo-Gi in die Hände nehmen.

Bodenübungen

- Kesa-Gatame
- Kesa-Gatame / Shiho-Gatame
- Bewegung sitzend vorwärts und rückwärts
- Bewegung sitzend Partner ziehen